고혈압 초기 증상 고혈압 낮추는 방법 및 관리 방법

 

올겨울 작년 보다 훨씬 추운 한파가 온다고 합니다 

특히 고혈압이 있으신 분들은 추위에 신경을 쓰셔야 하는데요. 

혹시나도 이런 증상이면 고혈압인지 진단 해보시길 바랍니다.

 

고혈압 초기 증상, 고혈압 낮추는 방법 고혈압관리방법 고혈압 응급상황 대처법,등 고혈압에 대해 다양하게 알려드리도록 하겠습니다.

 

목차

고혈압 초기 증상? 고혈압 자가 진단 

고혈압 증상이 일상에서 흔하게 있는 증상이 많습니다.

쉽게 생각 하고 넘어 가지 쉬운증상 고혈압 초기진단 자가 진단 한번 해보 시길 바랍니다.

자주 있는 증상은 체크 하여 여러가지 중복 된다면 의심 해보셔야 합니다.

 

고혈압 초기 증상 자가 진단 체크 하기

√ 두통: 특히 뒷머리에 강한 통증을 느낄 수 있습니다.

√ 피로감: 일상적인 활동에서도 과도한 피로감을 느낄 수 있습니다.

√ 심장 박동이 느껴짐: 가슴이 뛰는 것을 느낄 수 있습니다.

√ 눈앞이 흐릿해짐: 시력 장애를 경험할 수 있습니다.

 

√ 숨쉬기 어려움: 호흡 곤란을 느낄 수 있습니다.

√ 얼굴이 붉어짐: 얼굴이 뜨거워지고 붉어질 수 있습니다.

√ 어느순간 부터 기억력 감퇴, 반신마비 증세

√ 등·목 결림이 자주 있으신분 이런 증상들이 있으면 고혈압일 가능성 있습니다.

초기에는 거의 증상이 없는 경우가 많거나 다중정으로 증상이 있는 분도 있으니 여러가지 증상이 동반된다면 꼭 검진 해보시길 추천 드립니다.

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압으로 확인 되셨다면 고혈압 낮추는 방법을 알고 계시면 도움 될 수 있습니다.

고혈압은 생활개선 방법과 약물 치료 방법으로 낮출수 있습니다.

 

생활에서 고혈압 낮추는 방법

규칙적인 운동: 일주일에 최소 150분의 중등도 신체 활동 또는 75분의 고강도 신체 활동을 하는 것이 좋습니다. 운동은 혈압을 안정화시키고, 체중을 관리하는데 도움이 됩니다.

건강한 식습관: 식염을 줄이고, 신선한 과일과 채소, 전곡식, 저지방 유제품을 섭취하며, 특히 포화 지방과 트랜스 지방을 줄이는 것이 중요합니다.

체중 관리: 과체중 또는 비만 상태는 고혈압 위험을 증가시킵니다. 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

알코올 섭취 제한: 과도한 알코올 섭취는 혈압을 높일 수 있으므로, 적당한 섭취로 제한하는 것이 좋습니다.

흡연 금지: 니코틴은 심장에 부담을 주고 혈압을 높이므로, 흡연은 고혈압 위험을 크게 높입니다.

스트레스 관리: 스트레스는 혈압을 높일 수 있으므로, 스트레스 관리 방법을 배우는 것이 중요합니다.  이는 취미 활동, 명상, 요가 등 다양한 방법으로 이루어질 수 있습니다.

정기적인 건강 검진: 고혈압은 조용한 살인자라고 불리우는 이유가 있습니다. 증상이 없어도 혈압이 높을 수 있기 때문에, 정기적으로 혈압을 체크하는 것이 중요합니다.

 

고혈압 관리 방법

날씨가 추워 져서  고혈압 관리에 신경 쓰시는 분들이 많으실 텐데요

고혈압 관리 꾸준하게 지켜 진다면 더욱 좋지 않을까 싶어요

 

고혈압 관리 방법

- 지속적인 혈압 상태 체크

- 균형 잡힌 식사 챙겨 먹기

- 주 3회 이상 30분이상 꾸준하게 걷기

- 외출시 체온이 급격하게 변하지 않게 체온을 보호 할수 있는 옷차림을 합니다.

- 찬바람에 노출되는 새벽운동 삼가 하고 따뜻한 기온이 있는 낮에 운동 하시는걸 권유 드립니다.

- 음식 또한 너무 차가운 음식은 삼가하고 따뜻 한 음식을 드시는걸 권유 드립니다.

- 신선한 과일이나 채소 섭취를 늘려 줍니다.

- 금연 및 금주 하기

- 약물 처방법외 오남용 금지

 

갑작스러온 한파는 신체 적응력을 떨어트려 다양한 질환에 걸리 쉬운 상태가 되기 때문에 고혈압 환자가 아니라도 조심 하시길 바랍니다.

 

고혈압 겨울철 위험한 이유

급격한 추운 날씨에 건강이 악화 되는 경우가 많습니다.

사망률 알반인에 대비 20% 높으며 1~2월에 가장 높다고 합니다.

날씨가 추워 질수록 혈압이 높아져 혈관이 좁아지는 속도가 가속화 된다고 하니 평소 혈압과 관계 없이 뇌졸중 심장마비 위험에 높아 집니다.

나이에 상관없는 고혈압 그렇기 때문에 고혈압 겨울철에는 더욱 위험합니다.

중분한 휴식 건강하게 꾸준한 운동을 하시길 바랍니다.

 

 

고혈압 응급상황 대처법

주변에도 고혈압 있으신분 많으시죠?

혹시 응급상황이 생길시 대처법을 알려 드리겠습니다.

 

고혈압 응급상황 대처법

- 119전화 후 환자를 평평 한곳에 눕혀 상태를 살펴 본다

- 환자의 머리는 높게 환자를 압박하는 옷은 느슨하게 풀어 준다.

- 구토시 기도에 흘러 들어가지 않도록 얼굴은 옆으로 돌려 줍니다.

- 의식이 없는 경우 약이나 물,음식을 억지로 먹이지 않습니다

 

건강관리 꾸준하게 하셔서 혈압으로 부터 안전 하게 건강을 지켜 보시길 바랍니다.

 

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